Hálás vagyok – így változtatja meg az életed egy 90 napos hálanapló

Hálanapló írása? – egy apró új szokás, ami megváltoztathatja az életed

Stressz, kiégés, alvászavar, rohanás – és mi a megoldás? Nincs nálunk a szent grál, de az életmódodon való változtatás biztosan segít. Első lépésként nem is kell grandiózus tettekre gondolni. Lehet, hogy elég csak napi 15 perc csend, magaddal?
A hálanaplózás sem fog varázsütésre megváltoztatni mindent az életedben. Viszont segít olyan dolgokon tartani a fókuszt, ami örömmel és boldogsággal tölt el.
A hála lehet az a mentális újrakalibrálás, amit tudatos gyakorlással nemcsak szokássá változtathatunk, hanem új életminőséget is teremthet számunkra!

Ezért született meg a 90 napos hálanapló.

Mi a hála – és mi nem az?

A hála egy olyan érzés, amely köszönetből és/vagy lekötelezettségből fakad. Több annál, mint hogy „megköszönünk” valamit. A hála érzés pozitív hatása akkor működik igazán, amikor aktívan teret adunk a megbecsülésünknek; akár mások, akár az események folyása, vagy önmagunk felé.

Hála tehát: amit akkor érzünk, amikor teret adunk a megbecsülésnek.
A hála érzés egy megtartó kötelék, ami az önbecsülésben gyökerezik. 

Ez az érzés felemel. Megerősít. Megtart. Nem lekötelez, hanem felszabadít.

Miért nehéz néha hálát érezni?

Nem mindenkinek megy könnyen. Sőt. A hála gyakorlása sokszor bátorságot igényel:

• Mert nem természetes, amikor nehézségek között vagyunk.
• Mert néha a hála tehernek tűnik, amitől túl nagy elköteleződést érzünk.
• Mert sokan csak akkor tudják értékelni a dolgokat, ha már nincsenek.

Látható, hogy sokaknak azért okoz nehézséget a hálaérzés kifejezése, mert nem tanulták meg életük során, hogy hálásnak lenni nem egyenlő a kiszolgáltatottsággal, a bizonytalansággal, a hiányfókusszal. Ez egy rossz megközelítése valami nagyon jónak és felszabadítónak. A jó hír az, hogy ahogy megtanultunk valamit az egyik szemszögből nézni, úgy megtanulhatjuk egy másikból is. Nem a mi hibánk, ha a hála gondolata elsőre félelmetesnek tűnik – az viszont a mi hibánk lesz, hanem próbáljuk meg önmagunkban átformálni ezt a hozzáállást. A hála lehet az, ami melegséggel tölt el, betakar, mint egy puha takaró, kisöpri a negatív gondolatokat, mint egy frissítő nyári szellő …

Éppen ezért érdemes napi szinten gyakorolni – hogy új nézőpontot alakítsunk ki. Ehhez nyújt segítséget ez a hálanapló.

Mit ad neked a hála gyakorlása? – Tudományosan bizonyított előnyök

Nagyon röviden felsorolom, mit kapsz attól, ha napi szinten gyakorlod a hála érzést.

Megnyugtat, oldja a stresszt, segít a negatív eseményekkel való megküzdésben.

Csökkenti a pulzust, fizikailag is egészségesebbé tesz enzimszintű biológiai folyamatok eredményeként.

Javítja az alvásminőséget – épp a fenti folyamatok révén.

Pozitív érzelmeket generál, melyek összességében egy optimistább életszemlélethez vezetnek, és áthathatja mindennapokat egyfajta derű.

Erősíti a társas kapcsolatokat a szeretet és gondoskodás megélésén keresztül.

Javítja az empátiánkat, jószívűbbé és önzetlenebbé válhatunk a gyakorlásán keresztül.

Segít felismerni, mennyi mindenünk van – akár most, akár ha valamit a múltból hoztunk magunkkal.

Áthuzalozza az agy működését – az úgynevezett neurológiai jutalmazáson keresztül tartós pozitív változásokat hoz az életminőségünkben.

Kiüti a depressziót, magasabb önbecsüléshez és reális énképhez juthatunk általa … 

Ezek már önmagukban is remek hatások, ugye? Ennyi előny után már csak az a kérdés, hogyan is kellene elkezdeni ezt, ha eddig nem figyeltünk oda rá tudatosan? Sokan feszengenek ettől, és megnyugtató lehet, ha tudod, hogy nem mindenkinek megy ez könnyen. Kis komfortzóna ugrás, minden nap — mit szólsz?

Hogyan segít ebben ez a 90 napos hálanapló?

Ez a napló nem csak egy szép notesz – ez egy szelíden vezetett gyakorlatsorozat. Ami annyit jelent, hogy fogjuk a kezed az alatt a nagyjából 3 hónap alatt, amíg megtanulod, hogyan és mi mindenért lehetsz hálás.
Naponta egyetlen kérdés. Mindegyik egy újabb lehetőség.

• 90 napon keresztül minden egyes napra kapsz egy kérdést.
• Vannak köztük könnyedek ( én csak „megúszósnak” hívom őket … szerk.) és mélyebbek is, például:
  — „Milyen szép dolgot láttál ma hazafelé?”
  — „Hova mennél, ha most azonnal összepakolhatnál és mehetnél?”
  — „Melyik a kedvenc helyed ott, ahol most élsz?”
  — „Mikor sírtál utoljára?”
  — „Mit gondolsz, milyen nagy dolgok várnak rád?”
• A kérdéseket nagyon tudatosan, egy bizonyos gondolati ívet követve szedtük csokorba, ugyanakkor szándékosan összekevertük, mert nem akarjuk megmondani, mivel dolgozz épp, hisz mindenki minden nap máshol tart, máshogy van: válassz egyet naponta, amivel úgy érzed, aznap szívesen tudsz dolgozni.
• Ezáltal a folyamat személyes marad.

Ez a forma egyszerre vezet és szabadságot is ad. A cél: kapcsolódj önmagaddal, és tanuld meg tudatosan keresni azokat az örömöket, amelyek körülvesznek. A napló kérdéseivel azokra a megéléseidre fókuszálunk, melyeket már magadénak tudhatsz, örömük ott van belül, de a pozitív energiáit nem tartod fenn a mindennapokban. A kérdések megválaszolásával ismét kézzelfogható közelségbe kerülhetnek.

Mikor és hogyan használd?

• Időpont: minden nap nagyjából ugyanabban az időben – pl. reggeli kávé, vacsora utáni elcsendesülés … persze nem óra-perc pontossággal
• Időtartam: 10-15 perc elég lesz. A lényeg a figyelem.
• Használat: válassz egy kérdést, gondolkodj el rajta, és írd le, amit érzel.
• Formája: válaszolj röviden vagy hosszabban – ahogy jön. Ha akarod, dátumozd.
• Rutin: ha beépül a napodba, belső egyensúlyt hoz.

Tehát csak lazán. Lapozgatva. Megnézve, hogy adott napba milyen mélyenszántó gondolat fér bele. Akarsz-e valami nehezebbel dolgozni, vagy elég lesz egy súlytalanabb kérdés? Ez majd úgyis adja magát. Ha elég ideje csinálod, előbb-utóbb sorra kerülnek azok a kérdések is, amiket addig hátrasoroltál. 

Naponta egyet válassz, jó, ha minden nap kb. ugyanakkor tudsz ezzel foglalkozni. Tedd a rutinod részévé, hogy befelé figyelsz, elcsendesülsz kicsit és felhozod azokat a dolgokat, amiket a kérdés húz — majd megkeresed, mi az, ami hálával tölt el azokkal a történésekkel, emberekkel, helyzetekkel kapcsolatban. 
Ezeket írd is le az adott oldalra. 

Lesznek olyan lapok, ahol rövid válaszok lesznek, máshol hosszabbak. 
Ha szeretnéd, dátumozd be a válaszaid, ezáltal láthatsz majd akár valamiféle fejlődést is — például hogy idővel könnyebben találod meg a nehezebb kérdésekre is a válaszokat, és könnyebben fog jönni a hála érzése is. 

Gyakori kérdések (GYIK)

Rendelés és elérhetőség

Az első kiadású hálanaplók már elérhetők a funkcioesforma.hu webboltban.

🎁 Ha ajándéknak szánod, kérésedre egyedi csomagolással és üzenettel is elküldjük.

📩 Szeretnél visszajelzést adni vagy kérdezni? Írj nekünk bátran, szívesen halljuk a történeted!

Nos, Te elég bátor vagy a hálához?

Elég bátor vagy ahhoz, hogy hálát érezz az életedért, a benne zajló történésekért, az emlékeidért, az érzéseidért? Ha azok közé tartozol, akik szerint hálásnak lenni természetes és könnyű, ha van miért akkor az a jó hírünk, hogy szuperül csinálod, csak így tovább. Kevesen gondolkodnak ennyire természetesen a hála érzéssel kapcsolatban.
Ha viszont megálltál és megforgattad a fejedben a kérdést, akkor neked is bátorság kell, és dolgod van ezzel. … Amikor teher hálásnak lenni, akkor nagyon sokat segít, ha egy kis ideig tudatosan gyakoroljuk és foglalkozunk vele. Hogy megérezzük, mennyire felemelő tud lenni!

Legyél bevállalós, legyél hálás! Nézz, figyelj, érezz — és tudatosítsd, hogy jó neked!

Képek forrása az oldalon:

@Závori Karolina - saját fotók
@OpenAi asszisztenciával mockuppá generált saját fotók